KARBON MONOKSİT
kanda oksijenin yerini alır,Zihin ve bedensel yorgunluk oluşturur.
BENZEN
Kanserojen
NİKOTİN
bağımlılık yapar, kalp ve damarları bozar
ARSENİK
zehir ve kanserojen
SOLUNUM YOLLARIMIZ VE
SiGARA
Sigara içenlerde, öksürük, balgam çıkarma ve nefes darlığı
görülmektedir. Ayrıca, sigara içenlerin % 40'ında kronik bronşit
gelişir...
AKCİĞER KANSERİ
Sigara içenlerin akciğer kanserinden ölüm riski,
sigara içmeyenlere oranla, içilen sigara miktarına göre 15-20 kat daha
fazladır.
Bu kanser türü çoğu zaman geç evrede (ark edilir
ve en ileri tedavi ile bile beklenen yaşam süresi birkaç yılı geçmez.
Sigara akciğer kanserlerinin % 87'sinden sorumludur. Sigara içme ile
akciğer kanserine yakalanma riski arasındaki ilişki bilimsel olarak
kanıtlanmıştır.
BEYNİMİZ VE SİGARA
Beyin damarlarında daralma ve tıkanmalar, beyin
enfraktüsüne ve kanamaya yol açar, Bu da kaslarda kuvvet azalması,
felçler ve yatalak kalma şeklinde kendini gösterir. Sigaranın içerdiği
karbonmonoksit zihinsel eforumuzu olumsuz etkiler. Nikotin, beyin
hücrelerini etkileyerek bağımlılığa yol açar. Sigara içmeyi bir kez
deneyen her dört kişiden üçü sigara bağımlısı olmakladır.
DAMARLARIMIZ VE SİGARA
Sigara bütün damarlarımızı ve kanımızın yapısını etkileyerek
organlarımızın beslenmesini bozar.
Sigaranın yol açtığı damar daralması ve tıkanması, ellerde ve ayaklarda
soğumaya, bacak ağrılarına,
kramplara ve zamanla kangrene yol açabilir, bu nedenle kol ve bacakların
kesilmesi gerekli olabilir.
KALBİMİZ VE SİGARA
Sigara, felçlerin % 18'inden, kalp ve damar hastalıklarının % 21'inden,
kronik kalp kastalıklarına bağlı ölümlerin % 30'undan sorumludur.
Koroner damarlarda daralma Anjina pectoris (ağrı) Myokard enfraktüsü
Kalbin çalışma hızında artış
SİNDİRİM ORGANLARI VE
SİGARA
Sigara dumanı asit salgısını arttırır. Gastrite, mide ve on iki parmak
bağırsağı ülserlerine yol açar. Ülser tedavisinin başarısını azaltır.
Ayrıca, ağız, dudak, yemek borusu, mide, safra kesesi ve pankreas
kanserleri sigara içenlerde daha çok görülür.
ÜREME-BOŞALTMA
ORGANLARIMIZ VE SİGARA
-Sigara, kadında erken menopoza, erkekte cinsel istekte azalmaya,
-Kadında ve erkekte kısırlık riskine,
-Yumurtalık ve rahim ağzı kanserlerine,
-Doğum kontrolü haplarıyla birlikte kadınlarda emboli riskinde artmaya,
-Mesane ve böbrek kanserlerine,
-Ayrıca erkeklerde prostat kanserlerine yol açar.
DİĞER ETKİLERİ
-Kemiklerde osteoporoz (erime) ve kırılma riski,
-Ciltte kırışıklıklar ve soluk görünüm,
-Dişlerde ve parmaklarda sararma ve kötü koku,
-Saçlarda dökülme,
-Tırnaklarda çabuk kırılma,
-Kadınlarda meme dokusunda deformasyon.
Tütün, dünyada her yıl 4 milyon kişinin, günde 11
bin veya diğer bir ifade ile her saniyede bir kişinin ölümünden
sorumludur. Sigara içme eğiliminde bir değişiklik olmaması halinde
2030'lu yıllarda tütün her yıl 10 milyon kişinin ölümüne neden olacaktır
ve ölümlerin % 70'i gelişmekte olan ülkelerde görülecektir!.. Tütünün en
yaygın kullanım biçimi "sigara"dır.
GEBELİKTE SİGARA
-Düşük riski,-
-Erken doğum,
-Düşük tartılı bebek,
-Bebeğin fiziksel ve mental gelişmesinde yavaşlama,
-Bebeğin ilerideki yaşamında astım riskinde artma,
-Süt oluşumunda ve kalitesinde bozulma.
PASİF İÇİCİLİK
Sigara içmediği halde, pasif olarak sigara dumanına maruz kalma astımlı
hastalarda ve kalp damar hastalığı olanlarda kriz geçirme riskini
artırır ve aktif içicilerde görülen diğer bütün kanser türlerinin
oluşmasına neden olur.
ÇOCUKLAR VE PASİF
İÇİCİLİK
-Sık bronşit ve zatürre riski,
-Allerjik hastalıklar ve astım riski,
-Orta kulak iltihabı, beyin ve kas tümörleri,
-Ani bebek ölümü sendromu,
-Solunum fonksiyonlarında azalma görülür.
Kendinizi Yenileyin
Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar sizin gibi pek çok
kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Çünkü onlar sigarayı bırakmaya
hazırdılar ve sigaraya duyacaktan isteğe karşı koymayı planladılar.
Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca
denediler.
Siz de Sigarayı
Bırakabilirsiniz
-Sigarayı bırakanların sayısı her gün giderek artmaktadır. Sizde
sigarayı bırakarak daha sağlıklı bir hayat seçin!
-Bu anlatılanlarda gerçekten işinize yaracak ip uçları yer almaktadır.
Kendinize uygun bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
-Sağlıklı bir hayata doğru attığınız bu ilk adım için tebrikler!
Sigarayı Bıraktığınızda;
-Kalp hastalıkları, felç, kanser, amfizem veya bronşit gibi akciğer
hastalıklarına yakalanma ve sağlıksız bebek sahibi olma riski azalacak.
-Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için şansınızı artıracaksınız.
-Elbiseleriniz, saçınız ve nefesiniz daha temiz kokacak.
-Sigara almak için harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz.
-Artık etrafınızdakileri rahatsız etmeyeceksiniz,
-Sigaranızın dumanıyla, arkadaşlarınızın kalp ve akciğer hastalıklarına,
ailenizin ve özellikle çocuklarınızın grip, soğuk algınlığı ve astıma
yakalanmasına neden olmayacaksınız.
Başlayın !
Önümüzdeki 2 ila 4 hafta arasındaki bir günü, bırakma günü olarak seçin.
Bu sizin hayatınızın en önemli günüdür. Şimdi bu bırakma gününü
belirleyin.
Daha sağlıklı olmaya karar verdiğiniz için
kendinizi kutlayın !
Sigarayı Bırakmadan Önce:
-Ailenize ve arkadaşlarınıza bu kararınızı anlatın. Onlardan destek ve
anlayış isteyin.
-Bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazın. Bir kopyasını her gün
görebileceğiniz bir yere, örneğin buzdolabının üzerine asın.
-Evinizdeki, çatışma odanızdaki bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı,
kül tablalarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atın.
-Kesinlikle sigara satın almayın.
Sigaradan uzak durmak için bir plan yapın:
-Puro ve pipo gibi diğer tütün ürünlerinden de
uzak durun.
-İlk olarak, size sigara içme isteği veren yerlerden uzak durun. Bunun
yerine zamanınızı, kütüphane, sinema veya mağaza gibi sigara içilmeyen
yerlerde geçirmeyi planlayın.
-Daha önce sigarayı bırakmayı denediğiniz zamanları gözden geçirin.
Neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını düşünün.
-Kendinizi ödüllendirin. Sigarayı bırakmak zor bir iş olabilir. Sigarayı
bırakmayı bir şeyi terk etmek olarak algılamayın. Öncelikle daha
sağlıklı olmak için bir adım olarak düşünün.
-Harcamadığınız parayla kendiniz, aileniz ve özellikle çocuklarınız için
özel bir şeyler alın.
-Evinizdekileri, özelikle çocuklarınızı, size bırakma konusunda yardımcı
olmaya teşvik edin.
Zorluklarla başa çıkın.
Sigara içmenin yerine geçebilecek ve daha
sağlıklı olan su işleri yapmayı deneyin;
-Ellerinizi meşgul etmek için: resim çizin, yazı
yazın, gazete okuyun, örgü örün, bulmaca çözün, en önemlisi spora
başlayın, imkanınız varsa her gün yoksa haftada en az üç gün, beş
kilometre (yaklaşık bir saat) orta tempoda yürümeyi deneyin.
-Sinirlendiniz mi? Kızgın mısınız? Strestendiniz mi? Üzgün müsünüz?:
Rahatlayın, derin bir nefes alın,
yürüyün. Size yakın dertleşebileceğiniz birisiyle konuşun, dışarıda
dolaşın, hareket edin, müzik dinleyin.
-Sabah kalktığınızda: Dişlerinizi fırçalayın, ağzınızı yıkayın,
kahvaltıdan hemen sonra tekrar dişlerinizi fırçalayın.
-Yemeklerden sonra: Dişinizi fırçalayın, bir arkadaşınızı arayın, veya
bir bardak çay için.
-Partiye veya restorana mı gidiyorsunuz? Alkol veya yağlı yiyecekler
söylemeyin. Bir süre böyle bir ortama gitmemenizde de fayda vardır.
Sakız çiğneyin, bolca su için, akşam yemeklerinden sonra kahve yerine
meyveli ve bitkisel kokulu çay için.
Sigarayı bırakmak için en iyi yollar
Şu iki öneriyi birden yapın:
Nikotin bandı kullanın. Nikotin bandı sigara içme isteğini azaltmaya
yardımcı olur. Bu, sigarayı bıraktığınızda nikotin isteğinizi azaltır.
Bant kullandığınızda paketteki direktifleri takip edin ve tavsiye için
mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurun.
Stres ve şiddetli sigara içme isteğiyle nasıl
başa çıkacağınızı öğrenin. Sigara içmeyi istemenize sebep olabilecek
şeylere karşı dikkatli olun.
Ara sıra sigara içme isteklerine karşı dikkatli
olun...
Sigaradaki nikotin, eroin ve kokain gibi
bağımlılık yapıcıdır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir kaç hafta en
zor zamanlardır.vücudunuzda nikotin eksikliği ortaya çıkar. Konsantre
otun. Az bir müddet sonra SİGARA İÇMİYOR olacaksınız. Tekrar sigara
içmeye başlasanız bile vazgeçmeyin. Kaçamaklar öğrenmek İçin şanstır,
vazgeçmek için değil. Bu, sigarayı bırakma için bir alıştırmadır.
Denemeye devam edin!
Olmak istediğiniz kişi olun!
Başarınızı kutlayın: Her bir hafta, ay veya yıl için;Başarınız için bir
takvim ve tablo tutun. Irada bir bıraktığınız için mutlu olduğunuzu
anlatan yeni sebepler yazın. Sigara için harcamadığınız parayı
biriktirerek hep almak istediğiniz, ancak alamadığınız bir şey alın.
Peki ya kilo almak?
Çoğu insan sigarayı bıraktıklarında kilo alırlar. Tüm alışkanlıkları bir
anda değiştirmek mümkün olmasa bile, akşam yemekten sonra biraz yürüyüşe
çıkmayı deneyin. Yemekten sonra duyacağınız sigara isteğine engel olacak
ve biraz egzersiz yapmış olacaksınız.
